यात्रा करना कई लोगों का शौक होता है। नए स्थानों की यात्रा करना और एक अलग संस्कृति को जानना क्षितिज को विस्तृत करता है और समृद्ध करता है। यह भी अपना खाली समय बिताने का एक शानदार तरीका है। दुर्भाग्य से, निकट और आगे की यात्राओं के दौरान नींद की समस्या एक आम समस्या है। जेट लैग, कार या ट्रेन से लंबी यात्रा के बाद थकान, या नई जगह पर सोने में समस्या विशेष रूप से परेशानी वाली हो सकती है। इस सब से कैसे निपटें?
जेट लैग क्या है? यह कहां से आता है?
समय क्षेत्र का अचानक परिवर्तन हमारे शरीर के लिए काफी झटका है, क्योंकि हवाई जहाज से दुनिया के दूसरे छोर तक यात्रा करना मानव शरीर के लिए कोई सामान्य बात नहीं है। कुछ ही घंटों में, हम दुनिया के दूसरी तरफ हैं, जहां दिन के बजाय रात है, और इसके विपरीत। उठने और सोने के समय में इस तरह की गड़बड़ी नींद, भूख और एकाग्रता की समस्या पैदा कर सकती है, थकावट की भावना को बढ़ा सकती है, सिरदर्द और पाचन तंत्र की समस्याओं का कारण बन सकती है। ये ऐसे लक्षण हैं जिन्हें जेट लैग कहा जाता है।
महत्वपूर्ण रूप से, यह सिंड्रोम आमतौर पर पूर्व की यात्रा करने वाले लोगों द्वारा अधिक दृढ़ता से महसूस किया जाता है, क्योंकि तब हम सोच सकते हैं कि आज का दिन तेजी से छोटा हो जाएगा। लेकिन पश्चिम की ओर बढ़ना हमारे लिए इस विशेष दिन का विस्तार करता है। इसके अलावा, हमेशा, जितना अधिक समय बदलता है, लक्षण उतने ही मजबूत होते हैं जो हमें प्रभावित कर सकते हैं। बेशक, ऐसे लोग हैं जिन्हें बहुत अधिक जेट लैग नहीं मिलता है। यदि हमारे पास एक मोबाइल सर्कैडियन चक्र है, क्योंकि हम बिस्तर पर जाते हैं और अलग-अलग समय पर उठते हैं, तो हम समय क्षेत्र के अचानक परिवर्तन को अधिक धीरे से सहन कर सकते हैं। दूसरी ओर, कठोर नींद की दिनचर्या वाले लोग इन परिवर्तनों को बहुत दृढ़ता से महसूस करेंगे।
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यात्रा करते समय जल्दी कैसे सोएं?
भले ही हम दुनिया के दूसरे छोर पर न जा रहे हों, लेकिन यात्रा हमारे लिए एक बेहद थका देने वाला अनुभव हो सकता है। कार, बस या ट्रेन में कई घंटे हमेशा के लिए चल सकते हैं। इस तरह की यात्रा को बिताने का एक अच्छा तरीका बस सोना है। हालांकि, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना काफी मुश्किल साबित हो सकता है। सबसे पहले, नींद के दौरान बैठने की स्थिति एक प्राकृतिक स्थिति नहीं है, और दूसरी बात, परिवहन के साधनों में झपकी लेते समय, हम कई कारकों का सामना करते हैं जो हमें परेशान कर सकते हैं। परिवहन के साधनों में तेजी से कैसे सोएं?
यात्रा के लिए आरामदायक पोशाक पहनना एक अच्छा विचार होगा - यह उतना ही आरामदायक होना चाहिए जितना कि आप घर पर सोते समय। सबसे अच्छा विकल्प ट्रैकसूट या एक हवादार ब्लाउज और लेगिंग और फ्लैट जूते होंगे। आराम से संगीत, आंखों पर पट्टी और क्रोइसैन के आकार में एक यात्रा तकिया के साथ फोन से जुड़े इयरप्लग या हेडफ़ोन प्राप्त करने के लायक भी है। एक पतला कंबल या एक बड़ा स्कार्फ कवर करने के लिए यह एक अच्छा विचार है। अगर हम कार से नहीं, बल्कि सार्वजनिक परिवहन के साधनों से जा रहे हैं, तो आइए खिड़की के बगल में एक सीट चुनने का प्रयास करें। इसके लिए धन्यवाद, हमारे पास झपकी के दौरान अपने सिर का समर्थन करने के अधिक अवसर होंगे, और जब अन्य यात्री हमें गलियारे से गुजरते हैं तो हम कष्टप्रद कोहनी कुहनी से बचेंगे। दूसरी ओर, कार या बस से यात्रा करते समय, मोशन सिकनेस की दवा मददगार हो सकती है, क्योंकि लगातार मतली हमें जगाए रखेगी।
नई जगह पर सोने के लिए क्या करें?
जब परिवहन के माध्यम से यात्रा पहले से ही हमारे पीछे है, तो हमें यात्रा करते समय सोने से संबंधित एक और समस्या हो सकती है। बेशक, यह नए कमरे और बिस्तर में सो जाने की समस्या है। पहली रात का प्रभाव आम है, और वैज्ञानिक मानते हैं कि यह हमारे पूर्वजों से बचा हुआ है। सदियों पहले, नई जगहों का मतलब नए और अज्ञात खतरे हो सकते थे, यही वजह है कि परिवेश बदलते समय हमारा दिमाग सतर्क रहता है। जब एक गोलार्द्ध सो जाता है, तो दूसरा गोलार्द्ध अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए तैयार रहता है कि हम किसी भी खतरे पर तुरंत प्रतिक्रिया दें। दुर्भाग्य से, यह मस्तिष्क के कामकाज में यह विषमता है जो पहले दिन को घर से दूर कर देती है जो बेहद थका देने वाला हो सकता है। न केवल हमारे लिए सोना मुश्किल है, बल्कि थोड़ी सी आवाज से भी हम जाग जाते हैं। तो, देर रात से अपनी छुट्टी शुरू न करने के लिए क्या करें?
अपना खुद का तकिया लाना एक अच्छा विचार है - एक परिचित गंध आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिला सकती है कि आप एक सुरक्षित जगह पर हैं। वातावरण में नई ध्वनियों से खुद को अलग करने के लिए, यह इयरप्लग का उपयोग करने के लायक है। अगर हमें रात भर इसमें सोने में कोई परेशानी नहीं होती है तो आंखों पर पट्टी बांधना भी काम आता है। यदि इस प्रकार के गैजेट केवल हमें परेशान करते हैं और नींद को और भी कठिन बना देते हैं, तो यह शांत संगीत या सुखद, नींद की आवाज़, जैसे समुद्र की आवाज़ या बारिश की बूंदों को चालू करने के लायक है। आइए सोने से ठीक पहले बेडरूम को अच्छी तरह हवादार करना न भूलें। सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से भी आराम मिलता है।
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