मौसम के बावजूद, कुछ पाउंड खोने का हमेशा एक कारण होता है। वजन कम करने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। वजन घटाने के बारे में आश्चर्यजनक तथ्य जानें।
1. पानी पिएं, खासकर खाने से पहले। अक्सर कहा जाता है कि पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है। 1-1.5 घंटे की अवधि में पानी आपके चयापचय को 25-30% तक बढ़ा सकता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
2. सबसे भारी आदमी का वजन 700 किलोग्राम था। उन्होंने एक समय में लगभग 450 पाउंड वजन कम किया, जो अब तक का सबसे बड़ा मानव वजन घटाना है।
3. हर दिन अपने वजन को घूरना सर्वथा मनोबल गिराने वाला हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा वजन हर दिन नियमित रूप से बदलता है, चाहे हम इसे कम करने पर काम कर रहे हों या नहीं। यह आंशिक रूप से हमारे शरीर की जल सामग्री के कारण होता है, आंशिक रूप से वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ के बीच विपरीत संबंध और शरीर के वजन में अन्य नियमित उतार-चढ़ाव के कारण होता है।
4. एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से लगभग आधे घंटे पहले आधा लीटर पानी पीने से वजन कम करने वाले लोगों को पानी न पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करने में मदद मिली।
5. Jalapeños, cayennes और habaneros उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, हृदय रोग और कैंसर से बचा सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और कैप्साइसिन नामक रसायन के कारण वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
6. कैलोरी ऊर्जा का एक माप है। सभी कैलोरी में ऊर्जा की मात्रा समान होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी कैलोरी स्रोतों का आपके वजन पर समान प्रभाव पड़ता है। विभिन्न खाद्य पदार्थ विभिन्न चयापचय मार्गों से गुजरते हैं और भूख और शरीर के वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर बहुत अलग प्रभाव डाल सकते हैं।
7. वजन कम करने से आपका पूरा चरित्र बदल सकता है। इसने मुझे हमेशा चकित किया है: किलो वजन कम करने से आपका व्यक्तित्व बदल जाता है। यह आपके जीवन के दर्शन को बदल देता है क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आप अपने शरीर को बदलने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करने में सक्षम हैं।
8. कॉफी को अन्यायपूर्ण तरीके से प्रदर्शित किया गया है। उच्च गुणवत्ता वाली कॉफी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। कॉफी में मौजूद कैफीन मेटाबॉलिज्म को 3-11% तक बढ़ा सकता है और फैट बर्निंग को 10-29% तक बढ़ा सकता है।
9. 2,4-डाइनिट्रोफेनॉल (डीएनपी), एक शक्तिशाली वजन घटाने वाली दवा जो अधिक कैलोरी जलाने के लिए शरीर के तापमान को बढ़ाती है, का इस्तेमाल द्वितीय विश्व युद्ध में रूसी सैनिकों द्वारा अत्यधिक ठंड से प्रभावी ढंग से बचने के लिए किया गया था। वे इसे विस्फोटक के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते थे।
10. मादक पेय आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं और इनका अधिक मात्रा में सेवन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। एक 150 मिली ग्लास व्हाइट वाइन में लगभग 120 कैलोरी होती है। कुछ स्मूदी में प्रति 250 मिली ग्लास में 450 कैलोरी तक हो सकती हैं।
11. एल्विस प्रेस्ली एक आहार के प्रसिद्ध प्रशंसक थे जिसमें एक व्यक्ति कई दिनों तक शांत रहता है। इस आहार का कारण यह था कि सोने वाला व्यक्ति भोजन नहीं करेगा।
12. एक रुग्ण रूप से मोटापे से ग्रस्त महिला ने नि:शुल्क एनएचएस वजन घटाने की सर्जरी से इनकार कर दिया क्योंकि वह प्राप्त होने वाले विकलांगता भत्ते पर £ 75,000 का नुकसान नहीं करना चाहती थी।
13. वजन कम करना आमतौर पर एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है जैसा कि कुछ लोग मानते हैं। कुछ दिनों और हफ्तों में आप अपना वजन कम कर सकते हैं जबकि अन्य आपका कुछ वजन बढ़ा सकते हैं। यह चिंता का कारण नहीं है। आपके शरीर का वजन कई किलोग्राम ऊपर और नीचे जाना सामान्य है। उदाहरण के लिए, आप अपने पाचन तंत्र में अधिक भोजन ले सकते हैं या सामान्य से अधिक पानी धारण कर सकते हैं।
14. आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों का अर्थ है अधिक कैलोरी बर्न करना, यहां तक कि आराम करने पर भी।
15. व्यायाम के अलावा, विश्राम तकनीकें आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
16. नींद वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। नींद वह समय है जब शरीर में सब कुछ खुद को रिचार्ज और अनुकूलित कर सकता है, जिसमें अधिकांश वसा जलने और कुल कैलोरी प्रक्रियाएं हो रही हैं।
17. तनाव वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। तनाव कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स के लिए क्रेविंग को ट्रिगर कर सकता है, जो तनाव हार्मोन को शांत करता है।
तनाव हार्मोन आपकी वसा भंडारण क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं।
18. पोषण प्रोफेसर ने कुकीज़ और डोरिटोस में समृद्ध आहार से 13 पाउंड खो दिए, यह साबित करने के लिए कि वजन घटाने कैलोरी सेवन पर आधारित था, पोषण नहीं।
19. कॉफी की तरह ग्रीन टी के भी कई फायदे हैं, जिनमें से एक है वजन घटाना। हालांकि ग्रीन टी में कम मात्रा में कैफीन होता है, लेकिन यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है।
20. वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आप प्रत्येक भोजन के बाद मिठाई से भरते हैं, तो आपके पास जमा की गई सभी कैलोरी को जलाने के लिए दिन में पर्याप्त समय नहीं होगा।
21. उन्नीसवीं सदी में, "फ्लेचरिज्म" के नाम से जाना जाने वाला आहार लोकप्रिय हो गया। इस आहार ने भोजन को कम से कम 32 बार या तब तक चबाया जब तक कि वह तरल न हो जाए।
22. अधिकांश वजन घटाने की खुराक अप्रभावी हैं। उनमें से सबसे अच्छा वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
23. पुरुषों में उच्च चयापचय होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुषों में अधिक मांसपेशियों और उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है, जो कैलोरी के जलने को प्रभावित करता है।
24. "योर चाइल्ड इन गोल्ड" वजन घटाने की प्रतियोगिता दुबई में आयोजित की जाती है, जिसमें व्यक्तिगत प्रवेशकर्ता अपने द्वारा खोए गए प्रत्येक किलोग्राम के लिए एक ग्राम सोना और परिवारों के लिए दोहरा पुरस्कार जीतते हैं। इस प्रतियोगिता का उद्देश्य शुरुआती मोटापे का मुकाबला करना और बीमारी के बारे में जागरूकता बढ़ाना है।
25. मोटापा एक बहुत ही जटिल विकार है जिसमें सैकड़ों कारक योगदान करते हैं। आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर में कई हार्मोन और जैविक मार्ग भी होते हैं। उदाहरण के लिए, हार्मोन लेप्टिन का प्रतिरोध मोटापे का एक प्रमुख कारण है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि मनुष्य को अपने आनुवंशिक भाग्य को छोड़ देना चाहिए और उसे स्वीकार करना चाहिए। वजन कम करना अभी भी संभव है - कुछ लोगों के लिए यह बहुत अधिक कठिन है।
26. वजन कम होने से मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है। उदाहरण के लिए, 6 महीने तक वजन घटाने का कार्यक्रम पूरा करने के बाद, महिलाएं स्मृति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करती हैं। शोध ने मोटापे को खराब याददाश्त से भी जोड़ा है, खासकर महिलाओं में।
27. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज आदि आमतौर पर अधिक पौष्टिक होते हैं और इनमें कम कैलोरी होती है। फाइबर पाचन को धीमा करता है और भूख की भावना को कम करता है।
28. मेनोपॉज शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को कम कर सकता है। जब महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, तो उनके एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जिससे उनकी चयापचय दर कम हो सकती है। यह उन्हें अधिक पेट वसा जमा करने का कारण भी बन सकता है।
29. जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो लगभग 84 प्रतिशत खोई हुई वसा कार्बन डाइऑक्साइड में बदल जाती है और फेफड़ों के माध्यम से शरीर को छोड़ देती है।
30. एक वसा कोशिका लगभग 7 वर्ष तक जीवित रहती है। जब एक वसा कोशिका मर जाती है, तो उसे बदलने के लिए एक नई कोशिका बढ़ती है। शरीर इस बात पर नज़र रखता है कि उसके पास कितनी वसा कोशिकाएँ हैं और साथ ही प्रत्येक कोशिका में वसा की मात्रा कितनी है। यदि लिपोसक्शन द्वारा वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, उदाहरण के लिए, शरीर शरीर में कहीं और नई वसा कोशिकाओं को विकसित करके इसकी भरपाई करता है।
31. शरीर में वसा बस ऊर्जा संग्रहित है। वसा खोने के लिए, आपको जितनी कैलोरी मिल रही है उससे अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए नजरिए और व्यवहार में गंभीर और स्थायी बदलाव जरूरी है। भोजन का सेवन सीमित करना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना पर्याप्त नहीं है। एक मोटे व्यक्ति को सिर्फ कम खाने और अधिक घूमने के लिए कहना किसी ऐसे व्यक्ति को बताने जैसा है जो हल्का होने के लिए उदास है।
32. कई अध्ययनों ने वास्तव में अधिक वजन या मोटापे और कुछ बीमारियों के विकास के बीच एक लिंक दिखाया है। इसमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं। इसलिए, वजन कम करना लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान देता है।
33. हाल के अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट के मध्यम सेवन से पेट की चर्बी कम होती है।
34. इस विश्वास के विपरीत कि कोकीन भूख को कम करके वजन घटाने का कारण बनता है, अध्ययनों से पता चलता है कि कोकीन उपयोगकर्ता अधिक खाते हैं, लेकिन कोकीन सीधे वसा भंडारण चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है, जो इन लोगों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
35. कई स्वास्थ्य निर्धारक चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी कुछ बीमारियां उस दर को प्रभावित कर सकती हैं जिस पर हम ऊर्जा जलाते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को वजन कम करने में परेशानी हो सकती है क्योंकि उनके शरीर पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं बनाते हैं।
36. वैज्ञानिकों का मानना है कि 'फैट जीन' के लगभग 100 अलग-अलग प्रकार हैं, यानी ऐसे जीन जो टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं।