आउटडोर योग? वसंत, ग्रीष्म और पतझड़ मॉर्निंग जॉगिंग के सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है और उन लोगों के लिए एक बढ़िया समाधान है जो कार्डियो पसंद नहीं करते हैं या अपने नियमित वर्कआउट को थोड़ा मसाला देना चाहते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर हैं और अपने पसंदीदा योग स्टूडियो के पास हैं, या पहाड़ों की यात्रा पर हैं जहाँ सुबह के सूरज का स्वागत पहाड़ों पर एक सुंदर सूर्योदय से होता है - सही कपड़े और योग चटाई के साथ, आप अपना नियमित योग कर सकते हैं पृथ्वी पर कहीं से भी आसन। आउटडोर योग की तैयारी कैसे करें और यह कहां प्रयास करने लायक है?
योगा आउटडोर - अच्छी तरह से पोशाक
योग सत्र की योजना बनाते समय, आपको हमेशा दो बुनियादी बातों का ध्यान रखना चाहिए: अच्छा चटाईहम किस विषय पर वापस आएंगे, और उपयुक्त संगठनजो बाहरी प्रशिक्षण के मामले में काफी हद तक मौसम पर निर्भर करेगा। अपना योग पोशाक चुनते समय, याद रखें: न तो लेगिंग, न ही कोई स्वेटशर्ट या टी-शर्ट आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित करना चाहिए, लेकिन वे बहुत ढीले नहीं होने चाहिए। स्थिति के आधार पर, योग काफी कोमल और शांत कसरत दोनों हो सकता है, साथ ही साथ बहुत अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अधिक तीव्र कसरत के मामले में, आपको बस इतना करना है कि नीचे झुकें, और एक बहुत ढीली टी-शर्ट पेट, बस्ट और पूरी तरह से सिर को ढकने का खुलासा करेगी। हम इस तरह के संयोजन के लिए नहीं कहते हैं - योग के कपड़े आरामदायक, व्यावहारिक और खींचने के लिए उपयुक्त होने चाहिए।
ठंडे दिनों के लिए टखने की पसलियों के साथ लेगिंग या लंबी स्वेटपैंट, गर्मियों के लिए छोटी लेगिंग या शॉर्ट्स, साथ ही कंधे की पट्टियों के साथ एक छोटी बाजू की शर्ट और एक आरामदायक स्पोर्ट्स ब्रा। आराम से योग का अभ्यास करने में बहुत कम समय लगता है। हालांकि, यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि सभी कपड़े सांस लेने योग्य हैं और व्यायाम के लिए अनुकूलित हैं - दिलचस्प प्रस्ताव Addnature में मिल सकते हैं, दूसरों के बीच, जहां आप महिलाओं और पुरुषों के लिए योग के कपड़े पा सकते हैं।
चटाई के बारे में क्या?
आउटडोर एक्सरसाइज करते समय योगा मैट का सवाल काफी पहेली है और इसका कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। घर के अंदर व्यायाम करते समय, चटाई का उपयोग मुख्य रूप से अतिरिक्त सदमे अवशोषण और फिसलने से सुरक्षा के रूप में किया जाता है। लेकिन सीधे घास पर या समुद्र के किनारे गर्म रेत पर व्यायाम करना किसी भी फोम मैट की तुलना में अधिक मजेदार होगा। शुरुआत में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हाथ में चटाई या तौलिये के साथ अपनी प्राथमिकताओं का परीक्षण करें। यहां एक तौलिया या कंबल इतना व्यावहारिक होगा कि प्रशिक्षण के बाद आप प्रकृति की गोद में एक किताब के साथ आराम कर सकते हैं और बाहर बिताए समय को बढ़ा सकते हैं।
आउटडोर योग की तैयारी कैसे करें?
यात्रा पर जाते समय या पास के पार्क में आउटडोर योग की योजना बनाते समय, यह कई संगठनात्मक मुद्दों पर विचार करने योग्य है। शुरुआत के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रशिक्षण के सही समय पर ध्यान दें: दोपहर के समय विशेष रूप से गर्मियों में व्यायाम करने से बचें, जब सूरज न केवल अंधा हो रहा है बल्कि चिलचिलाती भी है। बाहर योग करने का एक बेहतर समय सुबह का होता है, जहां एक ताज़ी हवा आपको बिना थके व्यायाम करने की अनुमति देती है, और सुबह का प्रशिक्षण पूरे दिन के लिए शरीर को उत्तेजित करने में मदद करता है।
प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छी जगह खोजें
यदि आप बाहर व्यायाम करने का साहस करते हैं और इसके बारे में वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं, तो योग प्रशिक्षण में आपकी संभावनाएं लगभग अनंत होंगी। झील, पहाड़ों या समुद्र की यात्रा के दौरान अपने सुबह के प्रशिक्षण के लिए जाने का अवसर लें, और घर के आस-पास के नए पार्कों या आस-पास की झीलों की यात्रा करने का प्रयास करें। कुछ जंगल की सफाई में भी व्यायाम करते हैं! बेशक, यदि आप सार्वजनिक स्थान पर व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी बालकनी, भूखंड या बगीचे में अभ्यास करके शुरू करें और धीरे-धीरे नए, दिलचस्प स्थानों पर जाएं।
अपने परिवेश का उपयोग करें
बाहर व्यायाम करने का एक सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप अपने परिवेश का अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। जबकि स्टूडियो में योग, ब्लॉक, दीवारों या बेल्ट का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, लेकिन प्रकृति में आप उन्हें मौके पर पाए जाने वाले पर्यावरण के तत्वों के साथ आसानी से बदल सकते हैं! अपने हाथों या सिर पर खड़े होने की कोशिश करते समय, पेड़ मददगार हो सकते हैं, एक नरम चटाई को पूरी तरह से घास या समुद्र तट पर थोड़ी गर्म रेत से बदला जा सकता है - कई संभावनाएं हैं।
याद रखें, आउटडोर योगा या कोई भी योगा बिल्कुल भी आपके घर या जिम की दीवारों के बाहर प्रशिक्षण का आपके शरीर पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. बेशक, व्यस्त सड़क के पास व्यायाम करने से निकलने वाले धुएं में खुद को उजागर करने के लायक नहीं है, लेकिन अगर आपके पास पार्क में, झील के किनारे, पहाड़ों में या समुद्र के किनारे प्रकृति के आकर्षण का आनंद लेने का अवसर है, तो आप सभी जरूरत है अच्छे कपड़े और थोड़े जोश की। इस तरह के प्रशिक्षण वास्तव में सुखद और अत्यंत प्रेरक होते हैं।