उचित जलयोजन साइकिल चलाने सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यह आपको निर्जलीकरण से बचने की अनुमति देता है, जिसका शरीर के स्वास्थ्य और दक्षता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो साइकिल चलाते समय तरल पदार्थों का सेवन कैसे करना चाहिए और उन्हें ले जाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
शरीर के जलयोजन के सिद्धांत
यह माना जाता है कि एक वयस्क को ठीक से काम करने के लिए एक दिन में लगभग 2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। कुछ को भोजन के साथ लिया जाता है, लेकिन अधिकांश को तरल पदार्थ से भरने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह मान कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है, जैसे: वजन, लिंग, परिवेश का तापमान, और दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि की मात्रा और प्रकार। इस कारण से, साइकिल चलाते समय आपको कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए, यह अन्य बातों के अलावा, तरल पदार्थ की तीव्रता, बाहर के तापमान और सवार की फिटनेस पर निर्भर करता है। अक्सर यह कहा जाता है कि काफी गहन साइकिलिंग के साथ, आपको प्रति घंटे लगभग आधा लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि प्यास हल्के निर्जलीकरण का पहला संकेत है। इसलिए शरीर का उचित जलयोजन इस भावना को रोकने के लिए है, इसलिए हर पंद्रह मिनट में 100-150 मिलीलीटर पीना अच्छा है। बेशक, इन मूल्यों को हठधर्मिता से नहीं माना जाना चाहिए, लेकिन मौजूदा परिस्थितियों, थकान और कल्याण की डिग्री के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। आपको बस इतना पीना है कि गाड़ी चलाते समय प्यास न लगे, और प्यास लगने पर तुरंत अपने तरल पदार्थ को फिर से भरें। कौन सा तरल पदार्थ शरीर को सबसे अच्छा हाइड्रेट करता है? एक घंटे से भी कम समय की छोटी पैदल यात्रा के लिए, सादा पानी पर्याप्त है। हालांकि, लंबे समय तक गाड़ी चलाते समय, यह आइसोटोनिक पेय के बारे में सोचने लायक है। ये ऐसे पेय हैं जिनमें पानी के अलावा, खनिज होते हैं जो व्यायाम के दौरान शरीर से निकलते हैं, जैसे सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम। इसके अतिरिक्त, वे पानी की तुलना में तेजी से अवशोषित होते हैं।
उपयोगी साइकिल सहायक उपकरण
चाहे हम पानी चुनें या एक आइसोटोनिक पेय, हमें इस बात पर विचार करना चाहिए कि हम उन्हें अपनी यात्रा में क्या लेंगे। सबसे लोकप्रिय समाधान पानी की बोतलें हैं, यानी एक डिस्पेंसर के साथ तरल पदार्थ के लिए प्लास्टिक के कंटेनर, जो साइकिल के फ्रेम पर एक विशेष धारक में लगे होते हैं। असेंबली की यह विधि पेय तक आसान पहुंच सुनिश्चित करती है, और डिस्पेंसर के संयोजन में, ड्राइविंग करते समय पीना संभव है। इस समाधान का नकारात्मक पक्ष उनकी अपेक्षाकृत छोटी क्षमता है, आमतौर पर 250 और 1000 मिलीलीटर के बीच। इसका मतलब है कि, उनकी सुविधा के बावजूद, वे मुख्य रूप से छोटे मार्गों के लिए उपयुक्त हैं। लंबी यात्राओं के लिए, शरीर के पर्याप्त जलयोजन को सुनिश्चित करने के लिए, अपने साथ मिनरल वाटर या आइसोटोनिक पेय की एक नियमित बोतल ले जाना उचित है। इसे पानी की बोतल के समान धारक के साथ साइकिल फ्रेम से जोड़ा जा सकता है। विभिन्न प्रकार के कंटेनरों में फिट होने वाले समायोजन के साथ पानी की बोतल के पिंजरे का एक सार्वभौमिक मॉडल प्राप्त करना सबसे अच्छा है। एक अन्य उपाय एक साइकिल पैनियर या एक बोतल कवर का उपयोग करना है जो वाहन के फ्रेम से भी जुड़ा हुआ है।